25kg mniej

[...] porazek w moim zyciu jestem wiec wolna i moge walczyc o bf trening: (po 1-2h snu 26/27maja) komleks ze sztanga, 5 obwodow, 1 min przerwy pomiedzy, czas 20min 20kg / 25kg / 30kg / 28kg / 26kg (poprzednio 4 obwody, 2 min przerwy, czas 22min ale ciezary wieksze: 35kg / 32,5kg / 32,5kg / 30kg 10x mc 10x wioslo masakra dla prostownikow 10x [...]

[...] michy na kolejne dni ;-) 27.11 wtorek dzien 27 TRENING Dzień 6: Barki 5x5 1A. Wyciskanie żołnierskie 2010 17,5kg /20kg /22,5kg /24,5kg /26kg x4+1 16kg /18,5kg /21kg /23kg /25kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim 6020 3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg 3,5kg /3,5kg /4kg /3,5kg /3,5kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2010 [...]

Dół B 1.Uginanie nóg na maszynie 3s 14-16 18kg x16/20.3kgx16/25kg 2.Hip thrust 8/8/6/6/80kgxmax *100/110/120/130/15powtorzen *110/110/120 Po chorobie to ciężko idzie więc zrobiłam dwie serie mniej na rozruch, starałam się utrzymać te 110-120kg 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 Dawid miał 4 serie na suwnicy, więc ja zrobiłam [...]

Dół B 1.Uginanie nóg na maszynie 3s 14-16 18kg x16/20.3kgx16/25kg Inna maszyna nie wpisuje obciążeń 2.Hip thrust 10/8/8/ 20% mniej ciężaru *100/110/120/130/15powtorzen *110/110/120 110/120/130/80kgx 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 4.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max [...]

2-5AA Czw 1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 (80KG*5) Deska 8cm 85KG*8 Deska 13cm 95KG*8 Koszula+deska 13cm 105KG*7 -o co mi chodzi... Pobudka 115KG*3 (120KG*3) 2.push press plus drazek(5powt) Wsio z ziemi 40KG*5 45KG*5 52.5KG*5 57.5KG*3 62.5KG*3 67.5KG*3 72.5KG*3 77.5KG*3 (75KG*3) 3.Pompki na [...]

[...] suplementacji dołączył Venom, TCM, BCAA, Tauryna i Knockout(tydzień później). 1. SUPLEMENTY: Koszt: ~700zł (50dni suplementacji, cena obejmuje - 2kg Carbo, 2,5kg WPC, 2,25kg Pro Longatum, BCAA 300mc, HMB 150mc, Taurine 150mc, Knockout 500g, TCM 180mc, Venom 3.0 HD, TSE 210mc, maxivit, artrox, gold omega3. Koszt imo nie duży a to dzięki temu [...]

[...] do mostka 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 25kg - 27kg (13x) - 25kg (12x) - 22kg 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg (14x) - 10kg - 10kg - 10kg (12x) 3c. Rozpiętki na płaskiej 5kg - 4kg - 4kg - 4kg 2. Znów [...]

[...] -zarzuty ze zwisu szeroko -czacholamacz -wyciskanie Girondy Calość skladanki na cieżarach jak w wyciskaniu leżąc ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji. 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 (ostatnio identycznie) *************************** KOMENTARZE *************************** WYCISKANIE+ INVERTED ROWS- Czyżby sprawdziły się słowa [...]

[...] padnieta, nie mialam w pracy nawet przerwy.Miska nie jest perfekt ale nie ma chociaz smiecowego jedzenia. TRENING Rozgrzewka:5 min bieznia,8km/1h 1.Rozpietki na maszynie: ~25kg,1x15/20 kg,1x15/ 20 kg,1x15 (tydzien CZWARTY) Bylo: ~20 kg,2 x15(pierwszy tydzien) 25kg,1x15/20 kg,1x15(drugi,trzeci tydzien) 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na [...]

17.08.2016 - treningowy 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x25kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 75kg 15x75kg/15x75kg/15x75kg 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) 15x10.25kg/15x10.25kg/15x12.5kg Dieta: 1. Platki owsiane, [...]

[...] że dzięki temu lepiej mogłem się wczuć w pracę mięśni, co mnie bardzo cieszy, gdyż mam słaby mind-muscle jeśli chodzi o plecy. Wszystkie serie po 12 powtórzeń, ciężar 14-25kg. Żuraw - 4x12. Jestem zachwycony tym ćwiczeniem. Po pierwszych 2 seriach dwugłowe niesamowicie pospinane. Potem już chyba mi sił zabrakło, żeby dobrze technicznie [...]

[...] 5x6 (+2,5kg/+5kg/+5kg/+7,5kg/+7,5kg) 2) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 3 serie: 3x10 (+5kg/+10kg/+10kg) 3) wiosłowanie hantlą 5 serii 15/15/12/12/12 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 4) martwy ciąg 5 serii 10/10/10/10/6 50kg/70kg/80kg/90kg/100kg 5) uginanie jednonóż na maszynie (dwugłowe) 5 serii 20/15/15/12/12 cw/5/10/15/17,5 6) [...]

[...] 3) podciąganie na maszynie z odciążeniem 3 serie po 6-10 powtórzeń 4) ściąganie wyciągu górnego V wąskim chwytem 3 serie po 12-16 powtórzeń 5) pendlay rows 3x12 20kg/25kg/30kg 6) face pull 3x15 7) uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x10 (15kg) 8) unoszenie hantelek na boki w leżeniu 2 serie (tylny akton barków) 9) szrugsy z [...]

[...] również zakwasy. Na szczęście ani rwa kulszowa, ani biodro mi już nie dokuczają, także jest super :-) Trening: 1) żuraw 8x6 2) wyciskanie żołnierskie 6 serii 12x20kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg/8x32,5kg/6x35kg 3) martwy ciąg na prostych nogach 7 serii 12x32,5kg/12x40kg/12x50kg/12x55kg/10x60kg/10x65kg/7x70kg 4) wyciskanie hantli na barki [...]

[...] 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 84kg Bez zarzutów żadnych, lekko i powiewnie 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 70kg Jak wyżej 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. 25kg Cóż.. ciężar mówi sam za siebie Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 15 15kg Jakby sił mniej w bicach... Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, 3x 15 35kg Jak [...]

agak, owszem, zapomniałem o tym wspomnieć. Ale 25kg to mniej niż 60 funtów, prawda? Akurat to sprawdziłem .

[...] piersiowej szeroko, 4x8-10, peak ctraction, 1 minuta 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kgx10 B2 Ściąganie na wyciągu górnym do klatki piersiowej z kuleczkami 4x10-12, peak, 1 minuta 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg C1 Prostowanie ramion nad głową z [...]

[...] 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/6kgx9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu [...]

[...] do brzucha jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty 5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx4 5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx4 D1 Wiosłowanie półsztangą, 5x5, tempo 201, 0 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx2 + 25kgx2/25kgx3 D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx3 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg [...]

[...] wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx11 2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx10 2kgx10 2.5kg x10 2.5kgx10 1,25kgx10 2kgx10 2,5kgx7 1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg.10 2kgx8 2gx7 2kg.10 2.5kgx10 2.5kgx10 2kgx10 [...]